薄毛や抜け毛を予防するためにできることは、
普段の食生活にもあります。
せっかく頑張って育毛ケアをしていても、体のバランスが
崩れていては、満足な効果を実感を得られないかもしれません。
髪の毛はアミノ酸というタンパク質（ケラチン）でできていて、
摂取したアミノ酸を髪の毛の成分に変える役割なのが、
ビタミンB群などの栄養素です。
ふっさり美しくハリツヤのある黒髪に憧れますよね〜。
他にも髪の毛に良い食材を紹介しますので、日頃の食事で
バランス良く栄養を摂ることを心がけましょう。
食材編
髪の毛は数種類のアミノ酸でできているケラチンという
タンパク質が主成分なので覚えておきましょう。
タンパク質
たんぱく質を効率良く摂取できるのが大豆です。
味噌、豆腐、納豆、豆乳で簡単に取ることができます。
大豆は油分が少なくてヘルシーな上に、吸収が良いので
頭皮ケアには最適の食材。大豆イソフラボンは女性ホルモン
にも良い影響があると言われています
その他には、卵、魚類、肉類、牛乳も◎ですし、
長芋などネバネバ系の食材は髪にハリつやがでます。
ビタミンE群
体の血行を良くすることで知られるビタミンE。
もちろん頭皮の血流にも良い影響を与え、栄養を運んで
抜け毛を防いでくれます。
玄米、胚芽米、ゴマ、ナッツ類がおすすめ。
ビタミンB群
ビタミンBは新陳代謝を良くする働きがあります。
頭皮も元気になって新しい毛根を育ててくれます。
玄米、小麦胚芽米、豚の赤身、マグロ、レバーなど
に多く含まれています。
よう素（ヨード）
タンパク質の合成に関わり、皮膚や髪を美しく保つ働きが
あるのがヨウ素というミネラルです。
わかめ、昆布、ひじきなどに多く含まれていて、
たんぱく質と一緒に食べると効果的です。
サプリメント編
髪にいい栄養が食事からではどうしても足りない、と感じる方は
育毛サプリメントで補う方法もあります。
私が愛用しているマイナチュレ。育毛サプリも人気なんだそうです。
毛髪や頭皮にとって大切な栄養素、数種類のアミノ酸や
髪のハリ・コシ・ツヤ成分をバランス良く配合しています。
植物酵素エキスやコラーゲンなどの贅沢成分もたっぷり。
体に負担をかけない安心安全の無添加オールインワンサプリ
なのも人気のポイント。内側からしっかりサポートします。
ただし、根気よく続けることが必要です。薬ではありませんし
飲んだらすぐに髪が生えてくる、何てこともないでしょう。
こういった育毛サプリメントは、頭皮にしっかり栄養が届いて
育毛効果を促すので、取り入れてみるのも良いと思います。
