髪の毛にいい食べ物や栄養素は?抜け毛や薄毛予防

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抜け毛予防 食べ物 ヘアケアのポイント

薄毛や抜け毛を予防するためにできることは、
普段の食生活にもあります。

せっかく頑張って育毛ケアをしていても、体のバランスが
崩れていては、満足な効果を実感を得られないかもしれません。

髪の毛はアミノ酸というタンパク質(ケラチン)でできていて、
摂取したアミノ酸を髪の毛の成分に変える役割なのが、
ビタミンB群などの栄養素です。

ふっさり美しくハリツヤのある黒髪に憧れますよね〜。

髪の毛にいい食べ物

他にも髪の毛に良い食材を紹介しますので、日頃の食事で
バランス良く栄養を摂ることを心がけましょう。

食材編

髪の毛は数種類のアミノ酸でできているケラチンという
タンパク質が主成分なので覚えておきましょう。

タンパク質

たんぱく質を効率良く摂取できるのが大豆です。
味噌、豆腐、納豆、豆乳で簡単に取ることができます。

抜け毛 大豆イソフラボン

大豆は油分が少なくてヘルシーな上に、吸収が良いので
頭皮ケアには最適の食材。大豆イソフラボンは女性ホルモン
にも良い影響があると言われています

その他には、卵、魚類、肉類、牛乳も◎ですし、
長芋などネバネバ系の食材は髪にハリつやがでます。

ビタミンE群

体の血行を良くすることで知られるビタミンE。
もちろん頭皮の血流にも良い影響を与え、栄養を運んで
抜け毛を防いでくれます。

玄米、胚芽米、ゴマ、ナッツ類がおすすめ。

ビタミンB群

ビタミンBは新陳代謝を良くする働きがあります。
頭皮も元気になって新しい毛根を育ててくれます。

玄米、小麦胚芽米、豚の赤身、マグロ、レバーなど
に多く含まれています。

抜け毛予防 食べ物

よう素(ヨード)

タンパク質の合成に関わり、皮膚や髪を美しく保つ働きが
あるのがヨウ素というミネラルです。

わかめ、昆布、ひじきなどに多く含まれていて、
たんぱく質と一緒に食べると効果的です。

サプリメント編

髪にいい栄養が食事からではどうしても足りない、と感じる方は
育毛サプリメントで補う方法もあります。

私が愛用しているマイナチュレ。育毛サプリも人気なんだそうです。

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育毛サプリメント おすすめ

毛髪や頭皮にとって大切な栄養素、数種類のアミノ酸や
髪のハリ・コシ・ツヤ成分をバランス良く配合しています。

植物酵素エキスやコラーゲンなどの贅沢成分もたっぷり。

体に負担をかけない安心安全の無添加オールインワンサプリ
なのも人気のポイント。内側からしっかりサポートします。

ただし、根気よく続けることが必要です。薬ではありませんし
飲んだらすぐに髪が生えてくる、何てこともないでしょう。

こういった育毛サプリメントは、頭皮にしっかり栄養が届いて
育毛効果を促す
ので、取り入れてみるのも良いと思います。

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