腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えるためには、積極的に
乳酸菌やビフィズス菌を摂るのがおすすめ。
主にヨーグルトやサプリメントで取り入れているケースが多いと
思いますが、中にはあまり効果を実感できない人もいるようです。
ヨーグルトを十分食べているつもりなのに、便秘が全然
解消しないとか、サプリメントの香なを実感できないとか。
そんな方は次の方法を試してみてはいかがでしょうか。
[sc:pink-checkbox ]乳酸菌の種類を変えてみる
乳酸菌にも色々な種類がありますから、自分の体質に合ったものを
見つけてみるのも良いと思います。
そのためには、食べるヨーグルトやサプリメントを変えるのが
手っ取り早いです。最低でも１ヶ月は続けてみましょう。
>> 乳酸菌の種類と効果
[sc:pink-checkbox ]善玉菌のエサを増やす
腸内で善玉菌を増やすのを助けてくれるのがプレバイオティクス
というもので、乳酸菌やビフィズス菌のエサになってその働きを
助けてくれるのです。
代表的なプレバイオティクスはオリゴ糖や食物繊維です。
ヨーグルトやサプリメントと一緒にオリゴ糖を摂取したところ、
腸内環境が改善されて腸炎を起こしにくくなったという事例が
あるようです。
バナナやきな粉もヨーグルトと相性が良い食品と言われています。
